แนะนำ 5 แอพ ฟิตแอนด์เฟิร์มที่บ้าน

ในระหว่างที่เชื้อโควิด-19 แพร่ระบาดไปทั่ว การกักตัวเองอยู่ที่บ้านไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องหยุดออกกำลังกายไปด้วย กลับกันการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงและมีภูมิคุ้มกันไวรัสดีขึ้น แถมยังช่วยเบิร์นเพื่อฟิตหุ่นชดเชยการกินจุบจิบไม่เป็นเวลาขณะอยู่ที่บ้านอีกด้วย

วันนี้เราจะมาแนะนำให้คุณรู้จักเว็บสอนการออกกำลังกายที่บ้านอย่างถูกวิธีและได้ผล โดยบรรดาครูผู้ฝึกสอนและเซเลบริตี้ชื่อดัง อาทิ ‘คนเหล็ก’ อาร์โนลด์ ชวาร์เซเน็กเกอร์ รวมไปถึงการออกกำลังกายสำหรับเด็กๆ ด้วย

[1] Terminator at Home (Web): ออกกำลังกายสไตล์คนเหล็ก

อาร์โนลด์ ชวาร์เซเน็กเกอร์ ได้เขียนแชร์ผ่านเว็บ Reddit เกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายที่บ้านด้วยตัวเองโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ ซึ่งเป็นเทคนิคที่เขาใช้มาตั้งแต่สมัยหนุ่มๆ จนปัจจุบัน โดยจะมีทั้งหมด 9 ท่าพร้อมการแบ่งเซ็ตที่เหมาะสมสำหรับระดับเริ่มต้นและขั้นสูงขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณ

โดยการออกกำลังกายที่แนะนำส่วนใหญ่สามารถทำได้โดยใช้สิ่งของมีอยู่ที่บ้านอยู่แล้ว เช่น เก้าอี้ หนังสือหรือไม้พลอง นอกจากนี้อาร์โนลยังได้แชร์ Gallery ภาพการฝึกซ้อมเพื่อให้เห็นท่าทางที่ถูกต้องด้วย  

เริ่มออกกำลังกายที่ > Terminator at Home
 

ที่เว็บแห่งนี้คุณจะพบกับคำแนะนำการออกกำลังกายรูปแบบต่างๆ โดยไม่ได้เน้นเรื่องอุปกรณ์มากมายนักและสามารถทำได้ที่บ้าน โดยแต่ละคำแนะนำจะบอกไว้ชัดเจนว่าเป็นการออกกำลังกายเพื่อเน้นกล้ามเนื้อส่วนไหน และระยะเวลาการฝึกซ้อมโดยประมาณ

ในแต่ละเซสชั่นจะมีภาพแอนิเมชั่น (GIF) เป็นไกด์ให้คุณทำตาม พร้อมระยะเวลานับถอยหลัง และจะเปลี่ยนท่าไปเรื่อยๆ จนครบเซ็ต

เริ่มออกกำลังกายที่ > Workout Sesh

[3] 4-Week Runner’s Workout (Web): ไม่ใช่นักวิ่งก็ใช้ได้

เว็บไซต์ของนิตยสาร Runner's World ได้จัดทำสกู๊ปพิเศษเรื่อง ‘การออกกำลังกาย 28 วันสำหรับนักวิ่งที่ติดอยู่ในห้องนั่งเล่น’ แต่ไม่ต้องห่วงเพราะถึงคุณจะไม่ใช่นักวิ่งก็สามารถทำตามคำแนะนำได้ไม่มีปัญหา

แผนออกกำลังกายจะแบ่งออกเป็น 4 แผน (สัปดาห์ละ 1) โดยกิจวัตรของแต่ละสัปดาห์จะเริ่มยากขึ้นเรื่อยๆ โดยแต่ละแผนจะมีท่าพื้นฐาน 5 ท่าพร้อมภาพประกอบเพื่อท่าทางที่ถูกต้อง แต่ละเซตใช้เวลา 30 วินาที ท่าละ 3 เซต ภายใน 2-3 นาที ทั้งนี้แนะนำให้ออกกำลังกาย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์จะได้ผลลัพธ์ที่ดี

เริ่มออกกำลังกายที่ > 4-Week Runner’s Workout
 

การยกดัมเบลถือเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและได้ผล แต่ถ้าใครไม่ได้มีติดบ้านไว้ ที่เว็บแห่งนี้จะสอนวิธีทำดัมเบลใช้เองที่บ้านจากสิ่งของหรือวัสดุง่ายๆ ที่คุณมีอยู่แล้ว เช่น ใช้ขวดน้ำดื่มบรรจุน้ำหรือทราย วิธีการออกกำลังกายด้วยเป้สะพายหลัง แต่ละเทคนิคจะมีวิธีเตรียมตัวและขั้นตอนระบุไว้ชัดเจน ปฏิบัติตามง่าย

เริ่มออกกำลังกายที่ > GymPerson’s DIY Weights

หลายบ้านอาจจะมีเด็กๆ อยู่ที่บ้านด้วย อย่าลืมชวนเด็กๆ มาออกกำลังกายผ่านคอร์สออนไลน์โดยผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Joe Wicks หรือที่รู้จักกันในนาม The Body Coach ที่จะมาแนะนำท่าออกกำลังกายสไตล์ PE (Physical Education) ที่เหมาะสำหรับเด็กๆ บน YouTube โดยแต่ละเซสชั่นจะใช้เวลาประมาณ 30 นาที

ชวนเด็กๆ ออกกำลังกายที่  > P.E With Joe